許多人腰痠背痛以為是肌肉拉傷而引起的，覺得就是老毛病沒有多加理會，
但這有可能是這就是骨質疏鬆症最早期的症狀。
當我們的身體過了35歲，骨質密度到達頂峰以後，
製造骨頭的造骨細胞的能力，就敵不過破壞骨頭的蝕骨細胞，
導致骨質會漸漸的流失，骨頭內孔隙變大，骨骼整個結構就會鬆散。
骨質疏鬆後駝背身高會倒縮，脊椎沒辦法再支撐體重的負荷，
結果身高就被壓縮得愈來愈矮。
老年人因為已經沒有強而有力的骨骼再生能力，
一旦發生骨折，需要住院一段時間，或者是要動大手術來更換關節，
骨折住院的費用，還有出院後的照護與間接成本是一大負擔。
骨質疏鬆症最容易找上營養不良、缺乏運動、白種人、和體重較輕的人，
因為骨頭中必須含骨基質及礦物質，如果營養不夠或飲食不均衡，
甚至吸收不良，就會阻礙營養素的吸收，
即使用再好的藥物，也很難避免骨質疏鬆症發生。
缺乏運動的人或是已經臥床的人，很少用到肌肉，對骨頭健康有負面的影響，
如果常運動，可以讓骨質密度增加，就能提高骨品質，比較可以承受外來的撞擊。
骨質疏鬆症特別容易發生在女人身上，
是因為身體荷爾蒙中有一項控制骨頭代謝的功能，
對男性一生中荷爾蒙濃度改變不大，所以對骨質影響不大。
而女性則在停經期，因女性荷爾蒙分泌減少，造成骨質快速流失。
0〜25歲骨質不斷在增加中，没有流失的問題。
30歲以後開始走下坡，無論男女,一年流失1%，女性停經後5年内，
每年流失2%~5%,加上以前的流失量，
更年期後大概已流失1/3甚至一半量。
目前有多種藥物可以預防骨疏疏鬆症，
女性更年期後，因女性荷爾蒙缺乏，導致骨質快速流失，
補充女性荷爾蒙可以幫助保住骨質，或是補充維他命D加鈣片，
或是用藥物來抑制骨鈣流失、幫助骨質增生，都有助改善患者骨質狀況
年紀大了引發骨質質疏鬆症的關鍵時刻，
並不在更年期後該不該多補充鈣質，儲存骨本要從小開始，
在飲食上必須要充分注意鈣質的攝取，尤其在35歲之前存骨本最好，
特別是青春期到35歲之間更要注意，年輕時要多補充鈣質，
建立高骨密度，更年期後才有本錢應付無法避免的骨鈣流失的問題，老來才有骨本可以用。
骨質疏鬆是每個人必經的自然現象，只是程度不同而已，
對抗骨質疏鬆絕非一、兩個月的事，而是需要一辈子的。
補鈣也是女人一辈子的事，懷孕及授乳期，由
於母親必須將本身體內的鈣質分給小寶寶，所以需鈣質的量更高，
如果這個時候不能攝取足夠的鈣質，不只會影響小寶寶的發育，
母體血液中可供利用的鈣質不足，身體會自然的攝取骨頭裡的鈣質，
來供應小寶寶所需，於是母親發生骨質疏松症的機率，也會明顯提高許多。
天然食物中也有很多優質的補鈣食物，含鈣質較高的食物，
包括乳製品中的牛奶、乳酪，優格，豆漿豆腐豆乾、小魚干蝦米海鮮、
或是海帶、紫菜，深綠色蔬菜，還有黑芝麻等都有多量的鈣。
但是自然界含高鈣的食物，通常都同時含高濃度的磷質，
磷質廣泛存在一般的食物中，過多的磷會影響鈣質，
對於鈣質需求度大的族群，可以吃不含磷的 鈣保健品來補充。
30歲以前没有偏食的人並不需要刻意補充鈣片。
黃豆是非常傳統的食品，價格也很便宜，能降低骨質疏鬆症的發生。
黄豆中所含的類黄酮素，具有降血脂、減少乳癌、子宮頭癌等癌症的罹患率、
降低骨質疏鬆症的發生率等保健效果，尤其是對於更年期後的女性，效果更明顯，
黄豆類黃酮素被稱為植物性荷爾蒙，有類似女性荷爾蒙的生理效果，
但是却没有補充女性荷爾蒙藥劑 可能產生的副作用問題。
以天然黃豆食品來保養的話，可以每天喝1~2杯豆漿，
再加上豆腐或者是沒有經過油炸的豆皮。
也可以把黃豆泡水6~8小時左右，再和白米或糙米，加水一起煮成黃豆糙米飯。
如果不喜歡吃黄豆製品的人，也可以選擇保健品的類黄酮素來補充，
平時保健劑量約為每天50毫克左右，
如果是更年期婦女，可將劑量加到100毫克，效果也會差不多。
目前衛服部每日的營養建議，
尤其對女性朋友是一天要1,000-1,200毫克的鈣才夠，
多喝牛奶多吃含鈣質的食物、或吃鈣片。
想補鈣質還不能吃錯食物。
醃漬或是罐頭的蔬菜少吃，煮菜時也要注意調味料的使用，
鹽裡面的鈉會讓鈣質流失，所以要少鹽或低鹽飲食，
還有別吃太多肉因為過多的動物性蛋白質也會讓鈣流失。
也不要喝太多咖啡、汽水、可樂、酒等飲料，都會讓體內的骨質減少。
補充鈣不管是天然海藻鈣或檸檬酸鈣，碳酸鈣，
有添加幫助吸收的維生素D3、K2，以及其他礦物質等複方成分會更好。
維生素D非常重要，只有鈣片沒有維生素D，再多的鈣也不一定會被吸收。
維生素D很容易得到，只要曬太陽半小時就有了，
可以早上或傍晚太陽出來又不會很熱的時段，走走路，
或是坐在窗邊，後背曬個太陽就可得到維生素D了。
小腸對鈣質的吸收力有限，將一日所需的鈣質分次攝取，吸收率比單次攝取好，
如果是要透過鈣片補充500毫克的鈣，可分成2次攝取，每次攝取250毫克的鈣效果比較好。
吃鈣片時要注意，補鈣期間要少喝酒，咖啡或濃茶，會降低鈣的吸收率。
菠菜莧菜芹菜含草酸多，會與鈣質等礦物質結合影響鈣的吸收。
鐵跟鈣會互相影響吸收，所以鐵劑跟鈣片不要在同一餐服用，
也千萬不要跟其他的藥物同時吃，以免產生交互作用抵銷效果。
如果有疑問時，請教醫師或藥劑師，才能有正確補鈣補到最好的功效。
