秋老虎的威力，一直都在每年的秋冬之際冷熱交錯，
十一月中旬時氣溫還高達30度，已經收藏的夏季衣服又須拿出來穿個幾天。
今年的冬天似乎來的晚些，但也別太大意而忽視冬天的保養因而受寒感冒。
冬天到了，氣溫降低，尤其是立冬後，人體陽氣往內收潛藏在丹田處，陰氣向外散發，
應該多穿厚衣服躲避寒冷保持身體的溫暖，就連長褲最好也穿厚一點的，
讓腿部及腳底板都經常保持溫暖，遇到陽光露臉的時候，就出去曬曬太陽。
否則低溫下容易誘發心血管疾病，尤其是年長者或身體虛弱的人更應防範各種慢性病復發或加重病情，
除了飲食要注重，生活起居方面也要全方位注意，才能確保平安健康。
不管年輕人或年長者，出門時戴一頂帽子來保護頭，不要被寒風吹了而受寒頭痛，
頭是人體陽氣匯集的地方，戴一頂帽子可以減少頭部散熱，做好頭部的保暖就能避免冷風入侵而感冒。
帽子能蓋頭頂，後腦下半部跟頸部後面的風府穴和風池穴，容易受風寒，
圍上一條圍巾保護這兩個穴道的保暖是非常重要。
因為冷風容易經由脖子將寒氣帶到身體內，頸子前面是氣管經過的地方，
冬天的時候有咽喉發癢卻又不是感冒咳嗽所引起的，大部分會是跟頸部受風寒有關，
所以要穿高領的衣服或是脖子圍上圍巾，如果有長圍巾，圍上脖子，部分在胸口保護胸部，可以減少冷風吹入心臟和脾胃。
進入室內溫度暖活一些，圍巾圍著不舒服時，可換穿背心或搭一件披肩，保護肩頸不受寒。
冬天時天氣乾燥，人體的新陳代謝速度能力變慢，汗腺分泌的油脂也減少，
而體表又失去較多的水分造成皮膚乾燥龜裂的現象，一些微小的病菌，趁隙從龜裂處進入人體，
而感覺到皮膚搔癢，於是越抓越養，皮膚也越乾燥，甚至抓破皮而發炎。
因此洗臉或洗澡水溫不可過高，不要因為天冷，洗澡的水溫過高將皮膚表面水分蒸發而造成皮膚更乾裂,，
清潔時不要選用去脂能力較強的沐浴乳或肥皂，
洗澡後擦拭保濕性較高的乳液，並做些簡單的皮膚按摩，促進血液循環。
寒流時氣溫下降，人體血液流動速度變慢，末梢循環較差回流也慢，就容易造成手腳冰冷的現象，
有時還會出現發紅或發紫，這些人一定想把門窗關起來，
最好旁邊有個暖爐或是暖暖包整天放在身邊取暖，長時間靠著暖氣來使身體溫暖並非最好的方法，
就像夏天不能一直吹冷氣一樣對身體都是不好的。
室內關緊門窗開著暖氣，也會造成缺氧而導致頭昏眼花、四肢無力、皮膚乾燥口乾舌燥的症狀。
因此開暖爐的時候還是要將窗戶開5-10公分的縫，室內溫不要高於攝氏20度，
以免一直在溫暖的室內，身上毛孔開著，出門時室內室外溫差太大，容易感冒。
天冷時暖身的方法最好的就是運動，慢走或太極拳、瑜珈、柔軟體操這一類緩和的運動，
輕柔的運動就能促進四肢血液循環良好，進而提升體內的陽氣來抵禦風寒，
運動後精神好就不會覺得寒冷。
如果喜歡戶外運動，像是快跑、騎單車、打球等，比較劇烈運動前，
要先做好柔軟體操，伸展關節和肌肉，暖身後才開始正式活動，否則身體僵硬容易拉傷或扭傷。
運動流汗後要把汗擦乾並將濕的衣服脫換下來，即使身體已經暖合了還是要穿上外套保暖，
才不會讓皮膚張開的毛孔受冷風吹襲而受寒感冒。
冬天日出時間比較晚，天還沒亮之前最好不要出門運動，這時的氣溫較低，
剛從溫暖的被窩裡起床，可能連室內溫度都還沒適應好，就到戶外運動，
溫差大體溫若調適不良，年長者容易引發心血管疾病。
天還沒亮的時間，空氣中的二氧化碳濃度也偏高，對呼吸系統來說也是不好的。
出門運動前一定要先吃早餐，最好是高熱量又容易消化的牛奶和雞蛋搭配一些澱粉類主食，七分飽就好。
冬天的陽光少，紫外線也比較弱，太陽露臉的時候還是要出去戶外曬曬太陽做日光浴，
一方面暖身，一方面協助人體生成維生素D幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆症。
行動不便的人或是臥床的人不方便到戶外曬太陽，就推他們到窗戶邊或陽台上曬曬太陽，提升元氣。
冬天運動流汗後沒注意保暖，吹個風就容易感冒，而寒冬感冒大都是冷風入侵體內所引起的風寒感冒，
當冷風進入體內後，沒有辦法再由皮膚毛孔宣洩到體表外，
堆積在體內就會造成頭痛、鼻塞、流鼻水、發燒、咳嗽、畏寒怕冷，
這時趕快煮一碗紅糖薑茶，或是蔥薑拿來煮稀飯，趁熱喝下，穿厚外套或是在被窩裡休息一下，
讓身體暖起來，皮膚毛孔開了，體內的風寒驅逐出去，感冒症狀就會好多了。
冬天身體要保暖，但是許多女孩子們都還穿著短裙，
雖然穿上毛襪或靴子，但畢竟不如長褲來的保暖，別因愛漂亮而受寒了。
泡腳對手腳冰冷的人來說，是一個對身體非常好的方法，腳離心臟最遠，又跟地面接觸最久，
散熱快因此容易受到寒邪入侵，體質虛寒的人腳經常是冰冷的。
泡腳的好處很多，可以調整臟腑的功能，驅散寒氣溫暖全身，
還能消除疲勞，睡前泡腳可以改善睡眠，幫助睡眠品質。
泡腳可以刺激腳部的六條經絡和足底的穴位，不只冬天常泡腳，夏天也可以泡泡腳。
泡腳的桶子以木桶保溫效果最好，深度要能將小腿全部泡到，不是只泡到腳踝的淺盆，
水溫以40-45度泡半小時，中途水溫降低，要再加入新的熱水保持水溫恆定，
飯後一小時後再泡，才不會讓該流向消化系統的血液轉而流向下肢，造成消化不良影響吸收功能。
泡腳中如果出現頭暈胸悶的感覺，就應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。
手腳容易冰冷的人，飲食上就不要在冬天吃生冷的或寒性的食物，
像生魚片，螃蟹，冰啤酒冰淇淋等，這些食物讓體內寒氣增加而且會消耗更多的陽氣，
使身體更寒冷，這些寒氣在體內形成濕邪堆積，影響了脾胃運作，
不僅手腳冰冷的人不應該吃，一般人也不要在冬天吃太多生冷的食物。
但是也不能吃過於辛辣的麻辣火鍋、麻油雞或薑母鴨來抗寒，
反而是食性平補的蘿蔔排骨湯、香菇白菜燉雞湯更適合天冷暖身。
冬天寒冷會多吃些肉來增加熱量，消化慢的時候積在胃腸內容易脹氣，應該多吃些蔬菜來清火降氣助消化。
白蘿蔔、白菜是偏涼性的食物，卻是冬令當季的蔬菜，含豐富的維生素礦物質及纖維，
還可以潤肺通心氣，舒展肝氣，適行氣的好食材，很適合喜歡多吃肉類的人，
在冬天的時候吃蘿蔔把氣通暢了，明天春天就不會有大毛病了。
蘿蔔很適合消化不良和食慾不振的人或是生活容易緊張、疲勞、免疫力差容易感冒的人，
但卻不適合正在進補，尤其是吃人參之類有補氣功效的補品，會把正在補氣的功能消除了，進補就會完全失效。
氣血循環差體質虛寒的人就不能生吃蘿蔔，以免寒上加寒。
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