你有失眠的經驗嗎？
有人一夜輾轉難眠，或是睡覺的中途醒來就不再入睡，
或是醒來後又須要等待很久才入睡，
也有人是感覺睡很久但是隔天早上很難起床。
這些都是睡眠品質不好的經驗。
有人是躺下去後就呼呼大睡根本無法體會失眠是怎麼一個狀況。
不管哪一種的失眠，如果是一兩周左右就轉成正常，那就算是暫時失眠，
找到造成失眠的原因很快就恢復正常，或是自然而然就好了。
如果是2~3周睡不好的就算是短期失眠，也可能很快就能恢復正常睡眠。
但是超過3周以上就是長期失眠，這就屬於慢性的，這才算是真正的失眠。
在不同年齡層也會有不同類型的失眠狀態。
在睡覺時翻來覆去，入睡困難，
多是因為精神壓力、緊張、焦慮、恐懼所造成的，
這些症狀多發生在年青人身上。
如果是睡不安穩，容易驚醒，噩夢連連，
多是中老年人胃腸衰弱消化不良的表現。
如果是早早醒來或是後半夜不能再睡，
多發生在老年人有高血壓或動脈硬化以及精神抑鬱患者身上。
失眠的原因可分為生理性因素和病理性因素。
*生理性因素包括環境吵雜，光線太亮，
溫度太冷或太熱，濕度太潮濕或太乾燥，
寢具舒適度不夠，情緒壓力太大，精神緊張，用腦過度，
長途旅行，受驚嚇，睡前活動過於激烈。
飲食也有很多影響睡眠的因素：
睡前吃過飽還沒消化完，或是太餓了，
喝咖啡或濃茶，喝酒抽菸，
吃過於油膩或太甜的食物，不容易消化的食物等。
*病理性的因素則是因為各種疾病導致的，
糖尿病，高血壓，動脈硬化，腦出血，中風，甲狀腺機能亢進，
關節疼痛，皮膚病引起的搔癢，尿失禁或頻尿，
更年期的併發症，老年失智，精神疾病，
或是因疾病所吃的藥物而導致睡眠品質不好，
種種原因都會引起失眠。
中老年人或身體有疾病的人，會有失眠的情況發生，
現在失眠人口的年齡層有在往下降，除了上述各種原因之外，
現在有很多是跟使用3C產品有很大的關係。
古代人日出而作日落而息，沒有電燈的時代，
天黑了就睡覺，不會有睡眠障礙，那是因為夜晚光線減弱後，
大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，催促我們要去睡覺了。
而現在大家都用3C產品，螢光幕富含藍光，這些藍光在進入視網膜後，
會被轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，
經過交感神經傳導至松果體，松果體被錯誤通知了「天還亮著」的訊息後，
抑制並且延後了褪黑激素的分泌，睡意自然下降。
如果是在床上使用智慧型手機或平板，追劇或玩手遊，
讓大腦一直轉眼睛一直盯螢幕、難以放鬆，
就更睡不著，失眠的狀況形成惡性循環。
中醫養生談睡眠，跟經絡的運行有關，
晚上十一點到半夜一點，是中醫所說的膽經循行路線，
凌晨一點到三點是肝經循行路線，這四個小時一定要睡覺，
對健康最有幫助，肝臟休息足夠，
第二天起床才有足夠精力可以應付一整天的工作。
早上工作四小時，到了中午十一點到下午一點，
吃過中餐也該休息一下，中午是人體陽氣最旺盛的時後，
午休能調節陰陽平衡，就算是小瞇個十分鐘也好，就能讓人神清氣爽精神好。
肝臟心臟腎臟各器官的機能得到修復，
下午才能再應付工作，對身體才有幫助。
白天工作累了晚上就會好睡。
吃安眠藥或是肌肉鬆弛劑是一般普遍幫助入睡的方法，
有許多人從小劑量到大劑量，甚至有成癮依賴性或副作用。
甚至隔天起床仍然覺得昏昏沉沉睡不飽，
容易生氣焦慮，反應遲鈍，記憶力減退等情況，
以西醫治療症狀改善情況進展不順，不妨轉診中醫師，
從把脈問診中，查清楚肝心脾肺腎，
哪一個方面出問題對症下藥，
就能得到良好改善的效果，中藥也比較不會有副作用。
從生活環境上做些調整改善也是可以幫助入睡
*盡可能在睡前一小時就要離開電腦手機或電視機，
培養看書或靜坐來放鬆身心，
睡前不要情緒高昂不生氣不要想太多事情，
不要聊天講話，心靜才易入睡。
*手腳冰冷的人睡前兩小時，泡澡或泡腳，
讓四肢溫暖就比較容易入睡。
泡腳或泡澡，可讓血液循環加快，血液往腦的循環曾多，
大腦呈現放鬆狀態就會昏昏欲睡。
聽輕音樂，打坐調息注意自己呼吸吐納來放鬆肌肉，幫助睡眠。
利用薰衣草精油的芳香療法幫助入睡，
稀釋噴灑在室內，或是滴在紙巾上放枕頭邊助眠。
*睡前兩小時做輕鬆的運動，促進血液循環，使經絡通暢較容易入睡。
千萬不要做劇烈運動，反而會影響睡眠。
*睡覺時盡量是關燈睡，若需燈光就用小夜燈，
燈源在床以下較好，燈在床以上的高度，
燈光會接觸眼睛，在光源刺激下就不容易睡著。
睡覺時若要側睡，以向右睡較好，左側有心臟會有壓迫感。
枕頭不宜過硬，太高會壓迫頸椎或呼吸道，太低會讓血易充滿腦內。
飲食上也有許多方法可以幫助睡眠品質。
*多吃富含色胺酸的食物。
色胺酸是胺基酸的一份子，負責睡眠中樞的神經傳導物質，
也就是製造血清素的前驅物，可減緩神經的活動讓身體輕鬆而引起睡意。
可選擇像是豆腐、南瓜子、花生、牛奶、雞蛋，雞肉，火雞肉等食物。
在形成血清素的過程中，需要醣類來參與，所以適度的攝取醣類是有必要的，
包括五穀、燕麥、藜麥、地瓜等，這些都是比較健康的複合型醣類。
其中小米所含的色胺酸量比例最多。
*含鈣質食物可以讓血管放輕鬆，
包括牛奶、小魚乾、傳統豆腐等都是，
如果是吃素的人，可以選擇芥藍菜或莧菜，
這兩種也是含鈣量比較高的蔬菜。
*鎂是天然的放鬆劑，鎂能幫助更快入睡，
能減少清醒次數，香蕉，堅果裡鎂的含量不少。
*白天多吃富含維生素B群的食物，晚上喝洋甘菊茶，可幫助入睡。
下午三點過後少喝咖啡或濃茶。
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