去年初，新冠病毒開始發展時，大家都遵守防疫守則，
讓全台灣的人都平安度過今年，
不巧，五月開始確診病例數一直增加，
持續一個月都還是在三級警戒中，
很多人也都嚴守不出門，不北漂南返，
在家中防疫後卻關出憂鬱的情緒來，
所以這次想從新冠病毒的防護來談憂鬱症飲食。
再此還是提醒大家，出門帶口罩，
如果住在疫情熱區的地方或是外出上班洽公等，
出門時可帶雙層口罩，或是帶一層口罩再加面罩，
防止空氣中飛沫噴到臉上，
去賣場或傳統市場買東西，再戴上拋棄式手套，
回家就馬上把口罩和手套丟掉，丟掉時不要隨意放垃圾桶內，
最好先用一個塑膠袋包著，擠掉空氣後打死結再丟垃圾桶。
面罩就噴酒精或稀釋的消毒水消毒。
污染的雙手是最主要的傳播方式之一，
不論自己摸到帶有病毒的物品，
或是自己是確診者摸過的東西被別人摸到，
傳染力都是很快很嚴重的，
所以勤洗手就很重要，
肥皂裡的成分會破壞病毒外層的脂肪層外鞘。
一旦病毒外鞘被破壞，病毒就失去活性，
無法再複製繁殖產生作用。
肥皂泡沫包著細菌，在洗手揉搓過程中可以有效分解病毒，
再用清水沖洗後，黏在手的病毒、細菌被沖走就能達到滅菌的效果。
平日生活加上輕中度的運動，曬曬太陽，
心情輕鬆，必能一起度過疫情難關。
很多人也因為疫情變得嚴峻，
心情緊張或轉而擔心憂慮。
還好這種暫時性的擔心憂慮，生成的時間不是很久，
或許疫情過了症狀就解除，
或是有旁人的幫忙提點，自我調整心態就得以改進。
如果非疫情期間，
精神上就常有擔心憂慮不快樂的情緒出現時，
有可能因此自殺而喪失生命，所以是需要治療的。
引發憂鬱症的原因有很多，個性上也許會是神經質的，
對自己沒信心，容易受挫折或自我要求高沒達標就失落感大，
也可能是喜歡鑽牛角尖和旁人意見不合就心情不愉快，
也有人是遭受重大打擊的失戀，車禍，喪親等，
這些個性心理因素的話，
可諮詢心理輔導方面專業慢慢調整。
如果是身體疾病的因素，
如甲狀腺機能異常、腦中風、心肌梗塞病人，
在身體發生功能障礙時，有些會併發憂鬱症的心理反應。
產後憂鬱症也曾發生過一些悲劇，
曾經有媽媽傷害嬰兒或是自殘自殺，
產後憂鬱的原因是非常複雜的，
可能在懷孕過程中，母體荷爾蒙的變化，
在嬰兒出生後還沒全部恢復正常，
媽媽要帶小孩，生活作息因為嬰兒的來到而改變，
常會睡眠不足，情緒低落或緊張等，
輕症的會慢慢改善，不一定要就醫治療，
如果持續一段時間沒有改變反而更嚴重時，就需要到醫院治療。
現代人生活忙碌、生活步調快速，
工作或學業的壓力，可能造成健康問題，
當你周邊的朋友，出現情緒低落、易怒、倦怠感，
焦慮、罪惡感、無價值感、失眠、無法專心，
覺得人生乏味等症狀，
對於周遭生活以及過去喜歡的事物失去興趣時，
就是有憂鬱的傾向，不妨建議他去就醫治療。
不管西醫或中醫，心理諮商到藥物治療，
可多方面進行來減輕症狀。
另外可從飲食和居家生活來調整。
飲食方面平常就可以吃，不一定是得到憂鬱症才吃的食物。
- 含有色胺酸多的食物，香蕉是其中之一，
含有色胺酸和維生素B6，這兩種元素是合成血清素的重要成分，
血清素有安神鎮靜的作用，香蕉是便宜又好取得的水果，
平常多吃可提高血清素的量，就能減少緊張緩解壓力。
缺少色胺酸就容易引起情感性精神障礙，
是造成憂鬱症發病的體質，
除了香蕉之外，小米、堅果、番茄、綠色蔬菜、
酪梨和火雞肉裡，所含的色胺酸量多，也含很多鉀離子，
鉀也是有穩定情緒血壓的作用，平日就可多吃。
有時會聽到說，失戀吃香蕉皮，這是確實有效的，
因為香蕉皮所含的色胺酸比香蕉肉還多，
只是香蕉皮青澀難吃，把香蕉皮煮熟就會好一點，
不如就多吃些香蕉，增加色胺酸來合成血清素，
就能促使人的心情變得安寧快樂，減少低落悲觀就不憂鬱。
- 含Omega 3多元不飽和脂肪酸的魚油，
是組成大腦及腦神經細胞不可缺少的成分，
有時後又稱為EPADHA，這兩個說法是指同一樣東西，
這必須從食物中補充，進而改變腦細胞內色胺酸，
正腎上腺素和多巴胺的濃度，體內的量足夠，
就可以緩解緊張的情緒，明顯舒解焦慮沮喪等憂鬱的症狀，
鮭魚，鯖魚，沙丁魚，秋刀魚，
是含Omega 3多元不飽和脂肪酸EPADHA含量很多的魚，
如果沒有每天吃魚，怕魚油量不足，
可到藥局購買保建食品的魚油來補充，
請藥師告知產品服用劑量，不可以吃過多，以免發生血流不止。
魚油和魚肝油是不一樣的東西，千萬不要講錯買錯。
- 含鎂多的黑巧克力，堅果，全穀類，豆類，香蕉，
都可以達到鬆弛神經、放鬆身體的作用。
缺鎂的時後，會感到憂鬱、焦慮或緊張，
所以會有吃巧克力就心情好的說法，
這時要吃純度高的黑巧克才好，
而不是甜甜的巧克力糖，甜的糖果會越吃越憂鬱。
- 富含維生素B群和維生素E多的，
全穀類食物例如：糙米、燕麥、藜麥和全麥麵包等，
能幫助大腦分泌血清素，讓人感到放鬆和平靜。
除了剛才說的幾個大項目，均衡的飲食也是很重要，
吃全食物餐飲，少吃添加化工成分的加工品，
裡面含有人造香料、人造色素和防腐劑時，
可能會導致情緒變化激烈，如煩躁不安心神不寧等症狀；
如果是飲食不均衡而有低血糖、高血糖或脫水等狀況，
頭腦昏昏沉沉的，自然而然也會影響我們的心情。
調養健全的身心，除了飲食，還要加上運動，
多和大自然親近，
在運動時大腦會分泌多巴胺、血清素這些快樂物質，
選擇適合自己的運動方式並長期執行，
能有效幫助我們減緩焦慮、抑制憂鬱，並穩定情緒。
到樹多的公園或森林公園，吸收芬多精做森林浴，
聽蟲鳴鳥叫等，能改善心情和調節壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，
並提升認知能力與注意力。
這樣就不會有憂鬱症了。
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