代謝症候群這個名詞不知道大家會覺得陌生嗎？
我們常聽到有人說代謝不好容易生病，那麼代謝又是怎麼一回事呢？
人們吃進食物之後，食物從口腔裡嚼碎、吞嚥到胃內再經過分解成更細碎糜狀，
小腸吸收養分，將營養素小分子物質再轉變成較複雜大分子物質，
合成身體組織所需的能量，在人體內的分解與合成就稱為代謝。
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攝取食物得到營養成分，才能維持身體細胞的活動，
建造修補身體的組織和調節生理機能，生命得以繼續維持。
飲食不均衡時將會造成營養不均衡，營養不均衡的過量或不足都會對身體造成傷害，
而過量的飲食又無法排出體外，造成各器官的傷害時，壽命就會縮短。
各種疾病發生時，可能不是一個單一原因造成的，
所以代謝症候群就是解釋許多疾病危險因子聚集的現象。
它不是一種特定的疾病，而是疾病之前開始出現的異常現象。
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到了中年之後，有些人會陸續出現高血壓、心臟病、糖尿病、痛風等各種疾病，
這些病症又是國內十大死亡原因僅次於癌症的主要因素。
心血管疾病又佔多數，近年來各種病症的罹患年齡都有下降的趨勢，
而造成心血管疾病的主要原因便是動脈粥狀硬化，俗稱動脈硬化。
動脈硬化的發生主要是因為血管內皮細胞損傷及功能失常，
若持續進行則形成動脈粥狀硬化塊，而這些病變，也可發現於20歲不到的年輕人，
所以動脈硬化並非中、老年人的專利。
如動脈硬化塊逐漸增大，將造成動脈阻塞及狹窄之症狀，
若動脈粥狀硬化塊不穩定而破裂時，將引發血管內血栓形成，並引發危急病症，
如急性心肌梗塞及腦中風。
因此國民健康局就將代謝症候群列為預防慢性病的推廣教育重點。
許多病在發病前都不會有感覺，因為很多人能吃能喝能睡，很少有病痛都自認很健康，
殊不知有一天突然心臟劇烈收縮疼痛、呼吸急促喘不過氣、昏倒、
急診住院才發現高血壓、腹部疼痛、長腫瘤等，
因此預防重於治療的目的，就藉由健康檢查來檢視自己的身體狀況，
及早調整生活作息與飲食習慣。
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通常40~64歲每三年一次可使用健保免費來檢查，65歲以上每年一次免費檢查。
如果經濟許可，或是特別關心自己的健康狀況，每年都做是更好的。
而且將健檢的紀錄保留十年，可供以後就醫參考。
一般的檢驗項目，會有許多數據數值，這些基本的項目中再挑出5項危險因子，
若包含3項或以上者，就已經是代謝症候群。
代謝症候群的每一項標準，雖然都未到達疾病的標準，但也因為代謝症候群的判斷標準，
比起相關疾病更為嚴格，因此可以作為評估健康狀況之預警指標。
第一量身高、體重，以這兩個數據來算BMI身體質量指數，
把體重除身高米平方的數字就是BMI值，先把身高公分量出來除100，
例如：陳小姐身高158公分、體重48公斤來說，
158除100就是1.58，48÷1.58÷1.58＝19.2，所以陳小姐的BMI值為19.2
當BMI質介於18.5~24中間都屬於標準的，超過24才算肥胖。
只以身體質量指數當作肥胖的標準的話，還不夠具體，必須再加上腰圍，
男生的腰圍大於90公分，女生的腰圍大於80公分，這就已經達到是代謝症候群的判斷指標之一。
每個人胖的地方會不太一樣，所以拿皮尺量腰圍時，量取的位置就很重要了，
在肚擠上方，一根手指寬的上面是量腰圍的地方，超過標準就應該注意了。
第二點要注意的就是血壓，
最好家中都有一個電子血壓計，每天固定早中晚三個時段，
心平氣和，如有運動應休息後30分鐘後，呼吸不會急喘來量，才能得到平常血壓的數據。
很些人會有白袍高血壓症，就是平常量的血壓是穩定接近的數據，
可是當醫生幫他量血壓時，血壓就會飆高，所以最好自己在家量好了之後紀錄下來，
到醫院就診時可提供醫師當參考用。
血壓的數據收縮壓大於130毫米汞柱，舒張壓大於85毫米汞柱，應該要小心了。
第三要注意高密度脂蛋白膽固醇，
男生低於40mg/dl〈每100cc的血液中含40毫克〉，女生低於50mg/dl都不好，
高密度脂蛋白膽固醇通稱是好的膽固醇，對血管有保護作用，
數值太低，容易引起心血管疾病。
第四要注意三酸甘油脂，不管男女生，三酸甘油脂高於150mg/dl，
要特別小心，也是會罹患心血管疾病的因素。
第五要注意，飯前空腹8小時的血糖值高於100mg/dl，
就必須注意控制飲食，當血糖持續超過100mg/dl以上沒有控制好，
變成糖尿病危險族群，以後的併發症衍生出來後治療會更麻煩。
經過驗血檢查知道自己的身體狀況，如果你的健康指數是在危險的範圍內，
不要先靠藥物的治療，別無他法，儘快作健康飲食、運動和生活習慣的調整。
1. 把體重控制到BMI的標準內，最好是飲食和運動同時並進。
胖一公斤是累積熱量7000卡所塑造出來的，所以瘦一公斤必須消耗7000卡的熱量，
減重切忌吃減肥藥，每天少吃250卡熱量的食物，加上運動消耗250卡的熱量，
一天減少500卡，持續2週就可以減去一公斤。
運動不只讓體重下降，對糖尿病換來說，運動還可以增加細胞對胰島素的利用，
減少阻抗的問題。「阻抗」指的是細胞無法正常運用胰島素，
使得細胞無法有效吸收血中葡萄糖，轉化成能量。
葡萄糖沒有削耗掉，一直流在體內才會使血糖升高。
日久之後容易產生全身性血管病變，血糖、血脂肪的代謝變差，
損傷血管內皮細胞功能， 引發動脈硬化反應。
因此血糖偏高的人，對於糖類的攝取一定要少吃或禁用精緻白糖，
也不要喝含糖的飲料多喝白開水。
精緻的甜點和白飯白土司白麵條都要改用含纖維多的全榖根莖類。
多吃高纖維質的蔬菜，可以加強腸胃的蠕動，也能促進排便及降低膽固醇。
2. 低鹽、低油的飲食，可以降低心血管疾病發生的機率。
喝低脂牛奶、低脂優格，少吃肥肉和雞皮等脂肪多的食物，
多攝取好的植物油及部分油脂的量以堅果替代，
少吃油炸的食物和含反式脂肪的糕餅點心，並減少攝取高膽固醇的內臟類食物及海鮮。
膽固醇和三酸甘油脂降低，血壓也就降低了。
3. 各種食物都應均衡的攝取，不偏食就是最好的食療方式。
戒煙戒酒是養生必備的基本條件，菸酒會使細胞遲鈍麻痺失去活力。
菸酒破壞正常的細胞產生過多的自由基，也會使血管璧的收縮彈性變差，
心臟病高血壓就很難醫治。
4. 最後還是強調要多運動，運動後細胞活化力強，血液循環加速，代謝能力增加，
對各種慢性疾病的治療都是友幫助的。
各位朋友大家記得要定期作健康檢查，不可以有駝鳥的心態，
發現有代謝症候群的五個指標：
腰圍、血壓、三酸甘油脂、高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖，
出現代謝症候群中任何一個指標，都應向你的醫師和營養師詢問正確的方法來改變，
及早作生活和飲食的調整都可免於吃藥，否則到了危險指數一定得吃藥時就更難。
在此還是希望大家健健康康的過生活。
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